吃不胖歌 抖音你管我胖不胖

时间:2021-07-28 21:24:55 作者:admin 12779
吃不胖歌 抖音你管我胖不胖

明明饭量也不多,但为什么会越来越胖?

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饭量的多少和身上的脂肪并不是完全相关的关系,肚子越来越大说明内脏脂肪囤积较多,从而反应出了肥胖的特点,那就要审视一下自己日常的饮食习惯,是不是喜欢吃甜食、零食、油炸食品、烧烤、加工食品、各种快餐?很多朋友的饮食习惯较好,一日三餐按时摄入,主食量充足,蔬菜种类丰富、肉类适量,均衡营养,虽然看起来他们好像是吃了很多,但实际上他们该摄入的摄入了,但多余的热量并没有摄入,它们吃的东西虽然多,但都是低脂低热,营养丰富的食物,这样的话让身体强壮而不是肥胖。但相比之下,很多朋友吃了零食,零食高脂高热,而且饱腹感差,比如一块蛋糕,它的热量惊人,胜过半顿午饭,但实际上呢,它提供不了充足的蛋白质、维生素、氨基酸、矿物质,只是提供了大量糖分、碳水化合物,或者较多的油脂成分,看起来好像只吃了一点点,而且肚子还饿的不行,但实际上,你摄入的热量却是很多的。

因此,减肥的秘诀其实很简单,多摄入低脂低热,膳食纤维丰富的食物,保证主食充足,放弃那些高脂高热还缺乏饱腹感(缺乏膳食纤维)的食物。当然,日常还是需要适当锻炼,适当的锻炼能够让代谢增强,血液循环积极,身体充满能量,也能消耗多余热量,让人不至肥胖。为了不囤积内脏脂肪,最好戒酒,酒精是一种慢性毒药,虽然它对人体的弊端不会马上展现出来,但作为高热饮品的酒精是最容易囤积肝脏脂肪的饮品。日常注意水果要摄入过量,水果虽然低脂低热,富含膳食纤维,但水果中过让含量较高,果糖代谢后会在肝脏生成中性脂肪,中性脂肪通过在肝脏合成的蛋白质载体排出,但过量果糖会让蛋白质合成受阻,从而大量中性脂肪囤积在肝脏,很容易诱发脂肪肝,一天保证200~350g就足够了。

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